對什么事情都提不起興趣；以前喜歡和朋友一起玩，現(xiàn)在只想待在家里；偶爾會冒出“活著真沒意思”的念頭，卻又不敢對別人說……如果這些感受常常困擾你，可能是抑郁癥發(fā)作的信號。

抑郁癥發(fā)作的常見表現(xiàn)

情緒變化?？傆X得心頭沉重，莫名想哭；變得容易煩躁，一點(diǎn)兒小事就想發(fā)火；對什么事情都提不起勁兒。

身體信號。晚上翻來覆去難以入睡，或是白天睡不醒、總覺得累；吃飯沒有胃口，或突然暴飲暴食；經(jīng)常有頭痛、胃痛等不適癥狀，但去醫(yī)院檢查卻找不到明確原因。

思維狀態(tài)?？傆X得自己“沒用”“什么事都做不好”；對未來失去希望，認(rèn)為“努力沒有用”；偶爾會有“如果我消失了會不會更好”之類的想法。

抑郁癥的常見原因

壓力累積?？荚嚨膲毫?、與父母的矛盾、朋友間的摩擦……這些看似日常的壓力長期積累，可能會讓人透不過氣。

神經(jīng)遞質(zhì)變化。人的情緒、動力與大腦中一些神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素、多巴胺）密切相關(guān)。當(dāng)這些化學(xué)物質(zhì)分泌不足或傳遞異常時，人們就容易感到情緒低落、缺乏活力。

遺傳與環(huán)境因素。家族中如果有人曾受情緒問題困擾，個體可能更容易出現(xiàn)類似情況。如果人們長期處在壓抑、缺乏理解的環(huán)境中，也會讓心中的“烏云”逐漸積聚。

患上抑郁癥，該如何應(yīng)對

嘗試傾訴。找一個信任的人（比如父母、好朋友等），試著說出自己的真實(shí)感受。

主動尋求專業(yè)幫助。如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周以上，一定要告訴家人，并考慮前往心理科或精神科就診。抑郁癥并不可恥，醫(yī)生可以通過專業(yè)方法，幫助患者調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，或傳授應(yīng)對負(fù)面情緒的技巧。

捕捉生活中的“小確幸”。從一些微小的、能給自己帶來安慰的事情做起，比如吃一口喜歡的零食、下樓曬曬太陽、聽一首好聽的歌等，用心品味生活的美好。②12

（周口精神康復(fù)醫(yī)院 馬亞榜）