“除了安眠藥，真的沒有其他辦法改善睡眠嗎？”許多失眠者既擔心藥物依賴，又飽受失眠折磨。周口市中醫(yī)院中醫(yī)康復科有一系列溫和、非藥物的療法，不強制“催眠”，而是幫你逐步找回身體原有的睡眠節(jié)奏。

一、針灸療法：精準調(diào)節(jié)，助眠入靜

用極細的針，刺激身體特定的穴位，溫和地向大腦傳遞入眠信號。

常用穴位及功效：安眠穴，位于耳后，有鎮(zhèn)靜安神，促進入睡的功效；神門穴，位于手腕，有寧心安神，緩解焦慮的作用；三陰交穴位于小腿，可以調(diào)理肝、脾、腎等臟腑，有改善整體機能的功效；百會穴位于頭頂，有引陽入陰，調(diào)節(jié)陰陽平衡的功效。

       二、耳穴壓豆：耳上的“睡眠調(diào)節(jié)器”

耳廓猶如一個倒置的胎兒，全身各部位都能在耳朵上找到對應點。貼王不留行籽于耳穴上，通過隨時按壓、持續(xù)刺激來調(diào)節(jié)相應臟腑功能。

耳穴壓豆。

常用耳穴點位：神門點，位于耳廓三角窩內(nèi)，具有鎮(zhèn)靜安神的作用；心點，位于耳窩正中，具有清心瀉火、寧心安神的功效；皮質(zhì)下點，位于耳屏內(nèi)側(cè)、對耳屏下方，具有調(diào)節(jié)大腦皮層功能、改善內(nèi)分泌紊亂的作用；枕點，在耳廓背面，具有放松頸部肌肉與神經(jīng)的作用。

操作方法：每次選3個～4個點，貼上藥籽后，每天按壓3次～5次，每次每穴按壓1分鐘，睡前30分鐘加強按壓一次。

三、中藥足浴：引火下行，暖身安神

“寒從腳起”，很多失眠是“虛火”上擾所致。用溫熱藥液泡腳，可溫暖下肢，引上擾的虛火下行，達到“頭涼腳暖”的最佳睡眠狀態(tài)。

基礎(chǔ)方：艾葉15克、桂枝10克、夜交藤20克。

針對心煩：加梔子10克。

針對手腳冰涼：加紅花10克。

針對多夢：加遠志10克。

泡法：藥材加水后煎煮20分鐘，取藥汁，兌入溫水至40℃左右（用手腕試溫，不燙為宜），水位沒過腳踝（三陰交穴以上），泡15分鐘～20分鐘，至額頭微微出汗即可，泡完后擦干，穿上襪子保暖，泡腳需在睡前1小時進行。

四、推拿按摩：放松肌肉，平靜心神

睡前按摩三式：第一式開天門，雙手拇指交替從下向上推兩眉中間至前發(fā)際的位置，每日輕柔緩慢地推30次～50次，可放松額頭，鎮(zhèn)靜安神。

推拿按摩第一式——開天門。

第二式揉安眠穴，雙手食指同時畫圈按揉耳后高骨后方的凹陷處，每側(cè)分別按揉2分鐘～3分鐘，可促進睡眠。

推拿按摩第二式——揉安眠穴。

第三式推小腿三陰經(jīng)，用手掌或拇指從腳踝向上推小腿內(nèi)側(cè)至膝蓋，每側(cè)輕柔推動10次～15次，可調(diào)理肝、脾、腎，養(yǎng)血安神。按摩力度以患者感覺舒適為度，卒中患者常有感覺障礙，注意避免用力過猛。

推拿按摩第三式——推小腿三陰經(jīng)。

五、情志調(diào)理與作息引導：重建睡眠節(jié)律

建立“睡眠儀式感”：固定時間上床、起床，即使睡不著也按時躺下，睡前1小時，調(diào)暗燈光，遠離手機（藍光抑制褪黑素分泌），聽輕柔音樂或中醫(yī)五行音樂。

日間“陽氣”調(diào)動：上午盡量接觸自然光（促進夜間褪黑素分泌），白天不長時間臥床，保留睡眠動力。

簡易呼吸導引法：平躺，手放腹部，吸氣時，心里默數(shù)1、2、3，腹部鼓起，呼氣時，默數(shù)1、2、3、4、5、6，腹部收回，呼氣時間比吸氣長，有助于啟動副交感神經(jīng)（放松模式）。

六、膳食輔助：藥食同源的安神力量

棗仁小米粥：酸棗仁15克（用紗布包著），加水煮20分鐘，去渣取汁，用藥汁煮小米粥，睡前2小時溫服一小碗，適合心煩、多夢者。

百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子20克（去心）、冰糖少許，加水燉煮至軟爛，下午或傍晚服用，適合心悸、焦慮者。

中醫(yī)非藥物療法，旨在喚醒身體自身的調(diào)節(jié)能力。它無藥物依賴風險，并且調(diào)理的是整個身體狀態(tài)，不僅能改善睡眠，還幫助肢體、情緒、認知的全面康復。

不是每個人都適合非藥物療法，首次嘗試建議在醫(yī)師指導下根據(jù)體質(zhì)、證型選擇合適的非藥物療法。非藥物療法的效果是循序漸進的，堅持1周～2周才能有明顯改善，幾種方法配合使用效果更佳（晚上足浴+耳穴按壓）。

（周口市中醫(yī)院 肖釋）