《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“冬三月，此謂閉藏”。現(xiàn)代生理學(xué)與之呼應(yīng)：寒冷環(huán)境中，人體代謝率會自然調(diào)整，肌肉彈性降低，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重。因此，冬季健身的首要原則不是追求高強度突破，而是維持運動慣性，強化身體基礎(chǔ)，提升御寒能力與免疫力，為來年春天的活力迸發(fā)儲備能量。

時機選擇：優(yōu)選9時至11時或15時至17時，此時環(huán)境溫度較高，人體狀態(tài)更佳。

熱身與恢復(fù)：充分熱身15～20分鐘，通過動態(tài)拉伸（如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞）提升心率。運動后及時進(jìn)行5～10分鐘低強度放松活動，并更換汗?jié)褚挛?，避免受涼?/p>

運動類型：室內(nèi)有氧運動可選跳繩；戶外可擇機進(jìn)行慢跑、快走。

強度與頻率：中等強度運動，每周3～5次，每次30～60分鐘。

著裝智慧：遵循分層管理原則，內(nèi)層選速干面料，中層側(cè)重保暖，外層兼顧防風(fēng)防水。

營養(yǎng)與補水：運動前1～2小時攝入易消化食物；運動后及時補充“碳水化合物+蛋白質(zhì)”。定時少量飲用溫水，避免脫水。

高血壓、冠心病等慢性疾病患者在冬季運動風(fēng)險增加，務(wù)必遵醫(yī)囑，避免清晨時段運動。呼吸系統(tǒng)敏感者接觸冷空氣時可能誘發(fā)氣道痙攣，建議佩戴口罩或優(yōu)先選擇室內(nèi)運動。如果在運動中出現(xiàn)胸痛、頭痛、眩暈、呼吸困難，須立即停止運動，必要時就醫(yī)。

（周口市疾控中心 徐永光）